1. <dl id="da2rp"><button id="da2rp"></button></dl>
      1. <code id="da2rp"></code>

        <td id="da2rp"><menuitem id="da2rp"><mark id="da2rp"></mark></menuitem></td>
        <label id="da2rp"><sup id="da2rp"></sup></label>

          發表于: 2018-9-20 09:47:56 | 只看該作者 |只看大圖 |倒序瀏覽

          1.腳跟前方點地


          這才是鍛煉下腹部的正確方式!看看你有沒有做錯

          躺下來,雙手在身體兩側,下背部貼地面。

          雙腿先彎曲膝蓋,膝蓋在髖部正上方,小腿與地面平行。

          雙腿交替往前腳跟點地,然后用下腹部的力量把腿拉回來。


          2.登山式


          這才是鍛煉下腹部的正確方式!看看你有沒有做錯

          來到斜板式,身體一條直線。

          雙腳交替往前,膝蓋找胸腔。

          速度越快越好。

          注意,臀部不要抬太高。


          3.剪刀腿


          這才是鍛煉下腹部的正確方式!看看你有沒有做錯

          躺下來,雙手在后腦勺。

          上背部離地,雙腿離開地面。

          雙腿上下交替擺動。


          4,滑動頂峰式


          這才是鍛煉下腹部的正確方式!看看你有沒有做錯

          你需要用到滑塊或者毛巾

          先來到斜板式,身體一條直線,雙腳踩在毛巾上。

          收緊腹部,讓身體像個夾子一樣往內夾,雙腿和胸腔相互靠近。

          然后,吸氣來到斜板式。


          5.直腿抬升


          這才是鍛煉下腹部的正確方式!看看你有沒有做錯

          躺下來,下背部貼地,雙手在身體兩側。

          雙腿保持離開地面,呼氣雙腿往上,吸氣雙腿往下。


          6.交叉登山式


          這才是鍛煉下腹部的正確方式!看看你有沒有做錯

          從斜板式開始,身體一條直線。

          雙腿交替往前,找對側手肘。

          速度越快越好。

          臀部不要抬抬高。


          7.滑動收膝


          這才是鍛煉下腹部的正確方式!看看你有沒有做錯

          你需要用到滑塊或毛巾

          從斜板式開始,呼氣往前滑動,膝蓋找胸腔,吸氣往后滑動。

          保持肩膀在手腕正上方。


          8.轉動的平板式


          這才是鍛煉下腹部的正確方式!看看你有沒有做錯

          先來到平板式,手肘撐地,身體一條直線。

          每次身體左右交替轉向1側,腳并攏。

          上方手伸直往上。


          9.卷腹起身


          這才是鍛煉下腹部的正確方式!看看你有沒有做錯

          躺下來,雙腿伸直打開與髖同寬,雙手往頭頂方向伸直。

          呼氣,卷腹起身,背部伸直垂直地面,雙手伸直與地面平行。

          吸氣,有控制地躺下來。


          10.水手刀式


          這才是鍛煉下腹部的正確方式!看看你有沒有做錯

          躺下來,每次呼氣卷腹起身,對側的單手單腿相碰。

          吸氣躺下來,呼氣換邊做。左右交替。


          124952.jpg (192.53 KB, 下載次數: 2)

          這才是鍛煉下腹部的正確方式!看看你有沒有做錯
          跳轉到指定樓層
          回復

          使用道具 舉報

          您需要登錄后才可以回帖 登錄 | 立即注冊

          本版積分規則

          906 | 回復: 906

          ?
          返回頂部快速回復上一主題下一主題返回列表找客服手機訪問
          手機版

          用手機掃一下,長春生活網/長春論壇輕松下載,查看網站最新資訊!

          官方微信

          掃碼二維碼,關注長春生活網/長春論壇微信公眾平臺,和小編親密互動

          訂閱QQ郵件

          訂閱長春生活網郵件,隨時了解長春生活網/長春論壇最新動態

          小黑屋|手機版|關于我們|聯系我們| 

          GMT+8, 2018-11-25 02:45 , Processed in 1.312635 second(s), 40 queries , Gzip On.

          吉公網安備 22010202000273號 長春生活網 ( 信息產業部備案/許可證編號:吉ICP備13001557號-16 )

          快速回復 返回頂部 返回列表
          七乐彩走势图表

          1. <dl id="da2rp"><button id="da2rp"></button></dl>
            1. <code id="da2rp"></code>

              <td id="da2rp"><menuitem id="da2rp"><mark id="da2rp"></mark></menuitem></td>
              <label id="da2rp"><sup id="da2rp"></sup></label>

                1. <dl id="da2rp"><button id="da2rp"></button></dl>
                  1. <code id="da2rp"></code>

                    <td id="da2rp"><menuitem id="da2rp"><mark id="da2rp"></mark></menuitem></td>
                    <label id="da2rp"><sup id="da2rp"></sup></label>