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          發表于: 2018-9-20 10:11:33 | 只看該作者 |只看大圖 |倒序瀏覽

          有7個動作組成。練習的朋友根據自身練習水平,將整套動作做1-5個循環。


          7個自重訓練動作,不再為沒時間、沒器械找借口


          練習過程中,寧可慢一點也要將每個動作做標準。動作與動作之間盡量不休息,整套動作完成后休息1-2分鐘。具體動作如下:


          動作1

          原地高抬腿 30-60次

          7個自重訓練動作,不再為沒時間、沒器械找借口



          動作2

          箭步蹲+轉體 左右各10-20次

          7個自重訓練動作,不再為沒時間、沒器械找借口



          動作3

          交替提膝 左右各10-20次

          7個自重訓練動作,不再為沒時間、沒器械找借口



          動作4

          “狗鳥式” 左右各10-20次

          7個自重訓練動作,不再為沒時間、沒器械找借口



          動作5

          仰臥兩頭起 10-20次

          7個自重訓練動作,不再為沒時間、沒器械找借口



          動作6

          單側兩頭起 左右各10-20次

          7個自重訓練動作,不再為沒時間、沒器械找借口



          動作7

          俯臥撐 做到力竭

          7個自重訓練動作,不再為沒時間、沒器械找借口


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          7個自重訓練動作,不再為沒時間、沒器械找借口
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