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          發表于: 2018-9-20 10:11:33 | 只看該作者 |只看大圖 |倒序瀏覽

          分享一套女生在健身房鍛煉胸和手臂的7個動作,跟著一起練,相當于上了一節私教課。具體動作如下:


          動作1

          仰臥啞鈴臥推 8-12次*4-6組

          7個在健身房練胸和手臂的動作,跟著練相當于上了一節私教課



          動作2

          仰臥啞鈴飛鳥  12-15次*4-6組

          7個在健身房練胸和手臂的動作,跟著練相當于上了一節私教課



          動作3

          俯臥撐  3-5組*做到力竭

          7個在健身房練胸和手臂的動作,跟著練相當于上了一節私教課



          動作4

          仰臥啞鈴推舉  8-12次*4-6組

          7個在健身房練胸和手臂的動作,跟著練相當于上了一節私教課



          動作5

          仰臥啞鈴臂屈伸  12-15次*4-6組

          7個在健身房練胸和手臂的動作,跟著練相當于上了一節私教課



          動作6

          單臂繩索臂屈伸  8-12次*3-4組

          7個在健身房練胸和手臂的動作,跟著練相當于上了一節私教課



          動作7

          直立繩索臂屈伸  8-12次*4-6組

          7個在健身房練胸和手臂的動作,跟著練相當于上了一節私教課


          小伙伴們可以將

          以上7個動作安排在訓練中,

          要求相同動作與動作之間休息1分鐘,

          不同動作之間休息2分鐘。


          7個在健身房練胸和手臂的動作,跟著練相當于上了一節私教課


          每次練習前,選擇好適合自己的練習重量,不知道怎樣選練習重量的小伙伴請點擊閱讀《80%的健身人群,都不知道什么是“RM”》這篇文章。


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          7個在健身房練胸和手臂的動作,跟著練相當于上了一節私教課
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